每天走路多少步对血管好_每天走路多少步合适|焦点要闻

快讯来源 :互联网 2023-05-22 07:56:39

1、促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步／天。

2、身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。

(相关资料图)

3、当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步／分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

4、如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。

5、基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。

6、扩展资料不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。

7、有以下三种选择：每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。

8、2、每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。

9、3、以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。